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www.33324.com三角肌的锻炼方法

发布时间: 2021-07-29

  A.杠铃坐姿推举(以此为主)。你平时的锻炼只限与哑铃,其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大,所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度),增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量,每组2~3个,最好有人辅助。10KG起步,5KG单位递增,注意动作规范。

  B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领:两脚同肩宽,单手叉腰(固定腰部),另一手向上推起,哑铃最低不超过耳朵高度(避免受伤),手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个,做4组。

  3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化。例如:双腿每天走很多路,由于腿部肌肉适应这种活动,腿部不会增粗。同理,你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作,肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合,每周一变吧。

  A.鸡肉。比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克

  B.西红柿。每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。

  D.鸡蛋。煮鸡蛋即可,不提倡生吃。如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜。

  E.姜。自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...,咖喱也可以。

  1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显,和他的基因和后天的锻炼有很大关系。

  2.如何锻炼“超人”(2008扣篮大赛)的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难,与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。www.33324.com